Fête du travail : Le saviez-vous ? Rester assis nuit la santé

Fête du travail : Le saviez-vous ? Rester assis nuit la santé

Le premier mai, célébrons le travail par une journée de détente…mais pas devant la télé, sans activité, car que nous passons déjà une grande partie de nos journées au travail assis.

Selon une étude (ENNS, 2006) 53% des adultes âgés de 18 à 74 ans passent trois heures ou plus par jour devant un écran en dehors des heures de travail (http://www.onaps.fr/data/documents/Onaps_TAB2017.pdf) . Une autre étude en 2015 réalisée par Saidj et al. en 2015 sur une cohorte de plus de 35 000 adultes âgés en moyenne de 45 ans et ayant une activité professionnelle, a estimé à environ 12 heures le temps moyen passé en position assise lors d’une journée de travail et à 9 heures lors d’une journée de congé.

Ce comportement est susceptible d’exposer la personne sédentaire à un risque accru de plusieurs maladies notamment :

  • L’obésité  et le diabète à cause de la diminution du métabolisme et l’insulinorésistance
  • Les maladies cardiovasculaires : en position assise pendant une longue période, le sang circule plus lentement et les muscles brûlent moins de graisse, ce qui facilite l’obstruction du cœur par les acides gras.
  • Le cancer du côlon et du rectum : Le mécanisme n’est pas exactement connu, mais pourrait être dû à une production excessive d’insuline, qui favorise la croissance cellulaire

Tous ces risques peuvent conduire éventuellement au  décès prématuré.

Alors que ce qu’on peut faire pour diminuer la sédentarité pendant les heures du travail ?

  • laisser la voiture au garage si c’est possible ou bien garer un peu loin du lieu du travail
  • descendre une station de métro ou bus avant son arrêt pour marcher
  • Eviter d’utiliser l’ascenseur et prendre les escaliers en montant ou descendant de manière dynamique et rapide
  • Faire des étirements devant l’écran régulièrement
  • Essayer de corriger sa posture en contractant les muscles abdominaux pour maintenir la colonne vertébrale droite et en tirant les épaules en arrière.
  • Chaque heure, faire des étirements et des mouvements en position debout pendant quelques minutes
  • Se déplacer régulièrement pour prendre un verre d’eau au lieu de mettre une bouteille d’eau à son coté
  • Pendant la pause de déjeuner, faire une marche pendant au moins un quart d’heure

Et pendant les jours fériés qui nous concerne ?

  • Profiter du beau temps et faire une promenade seul ou avec des amis
  • Promener son animal de compagnie et jouer ensemble
  • Faire une marche rapide et continu pendant au moins 30 minutes
  • Faire le ménage ou le jardinage
  • Aller à la gym si c’est possible ou la piscine! ça sera encore mieux!

Si vous avez des idées, faites-nous en part !

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